В днешната дигитална ера технологиите са неразделна част от ежедневието. Въпреки че технологията предлага многобройни предимства, тя носи и определени предизвикателства и рискове за вашето физическо здраве. Нека проучим как технологиите могат да повлияят отрицателно на живота ви и какви стъпки можете да предприемете, за да смекчите негативните им ефекти.
Заседнал начин на живот
Едно от най-значимите въздействия на технологиите върху физическото здраве е зачестяващото заседяване. С разпространението на смартфони, компютри и услуги за стрийминг много хора прекарват дълги периоди от време седнали пред екраните. Тази липса на физическа активност може да допринесе за увеличаване на теглото, мускулна слабост и различни здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Здравни проблеми, свързани с екрана
Постоянното време пред екрана може да доведе до здравословни проблеми, като напрежение в очите или синдром на компютърното зрение. Продължителното взиране в екраните може да причини дискомфорт в очите, сухота, главоболие и замъглено зрение. За да облекчите тези проблеми, правете редовни почивки, практикувайте правилото да фокусирате погледа си върху нещо на далечно разстояние за 20 секунди на всеки 20 минути и осигурете подходящо осветление и ергономичност на екрана си.
Нарушаване на съня
Използването на технологии, особено смартфони и таблети, преди лягане може да наруши моделите на съня. Синята светлина, излъчвана от екраните, може да попречи на производството на мелатонин, хормон, който регулира съня. Лошото качество на съня и недостатъчният сън могат да имат вредно въздействие върху физическото здраве, което води до умора, намалена когнитивна функция и повишен риск от хронични заболявания.
Проблеми със стойката
Постоянното използване на смартфони и лаптопи често води до лоша стойка, което води до болки във врата, раменете и гърба. Феноменът, известен като „смартфон шия“, възниква, когато хората се прегърбват над устройствата си за продължителни периоди, причинявайки напрежение на врата и гръбначния стълб. За да смекчите тези проблеми, поддържайте добра позиция на гърба си и правете почивки, за да се движите.
Повишен стрес
Въпреки че технологията може да осигури удобство и свързаност, тя може също да допринесе за повишени нива на стрес. Постоянните известия и натискът да останете свързани може да доведе до „технострес“. Този стрес може да се прояви физически като повишен пулс, мускулно напрежение и главоболие. Практикуването на дигитален детокс и поставянето на граници на времето пред екрана може да помогне за намаляване на техностреса.
Влиянието на радиацията
Някои хора се тревожат за потенциалните последици за здравето от електромагнитното излъчване, излъчвано от устройства като мобилни телефони. Въпреки че научните изследвания не са установили окончателно връзка между електромагнитното излъчване и неблагоприятните последици за здравето, препоръчително е да използвате устройства със свободни ръце, да ограничите използването на мобилни телефони и да поддържате безопасно разстояние от електронните устройства, когато е възможно.
Въздействие върху физическата активност
Нека завършим този материал с нещо положително, като посочим, че в някои случаи технологиите могат и до допринасят за физическото здраве, ако се използват умерено и за правилните цели. Фитнес тракерите, приложенията за упражнения и виртуалните фитнес класове могат да насърчат физическата активност и да помогнат на хората да поставят и постигнат своите фитнес цели.
Технологиите играят двойна роля при формирането на физическото здраве. Въпреки че предлагат множество удобства и възможности за подобрение, прекомерната или неправилна употреба на компютри и мобилни устройства може да доведе до негативни последици за здравето. За да поддържате здравословен баланс между технологиите и физическото благополучие, от съществено значение е да имате предвид времето пред екрана, да се стараете да поддържате правилна стойка, да давате приоритет на съня и да включвате технологиите в навиците си за здравословен и активен начин на живот.
Използвани източници
- Alotaibi T, Almuhanna R, Alhassan J, Alqadhib E, Mortada E, Alwhaibi R. The Relationship between Technology Use and Physical Activity among Typically-Developing Children. Healthcare (Basel). 2020 Nov 17;8(4):488. doi: 10.3390/healthcare8040488. PMID: 33212768; PMCID: PMC7712844.
- Liu Y, Zhang H, Xu R. The impact of technology on promoting physical activities and mental health: a gender-based study. BMC Psychol. 2023 Sep 29;11(1):298. doi: 10.1186/s40359-023-01348-3. PMID: 37775753; PMCID: PMC10542252.
- Woessner MN, Tacey A, Levinger-Limor A, Parker AG, Levinger P, Levinger I. The Evolution of Technology and Physical Inactivity: The Good, the Bad, and the Way Forward. Front Public Health. 2021 May 28;9:655491. doi: 10.3389/fpubh.2021.655491. PMID: 34123989; PMCID: PMC8193221.
- Guo E, Li J, Luo L, Gao Y, Wang Z. The effect and mechanism of Internet use on the physical health of the older people-Empirical analysis based on CFPS. Front Public Health. 2022 Oct 19;10:952858. doi: 10.3389/fpubh.2022.952858. PMID: 36339140; PMCID: PMC9627165.